曾經興起于國外的呼啦圈現已成為我國大眾化的健身器材，不論男女老少，都喜歡在空閑時刻拎起呼啦圈扭一扭轉一轉，自行娛樂，特別是對于健身愛好者，轉呼啦圈可以更好地塑造自身的腰腹、臀腿肌肉線條。但是由于傳統呼啦圈又大又重，許多人都堅持不下十分鐘，并且操作不當可能會因為撞擊內臟而誘發疾病，如果購買彈簧呼啦圈，此類款式又比較容易掉，實在是擾人興趣。

近期，一款新型智能呼啦圈活躍在朋友圈中，外觀與傳統呼啦圈稍有差別，由于是靠重力轉動，智能呼啦圈需具備重力呼啦球和主體滑道，對于新手玩家來說，是一種非常新鮮的體驗。

不同于傳統呼啦圈的死板，智能呼啦圈有如下幾個優點：第一，它的直徑和重力可以隨意調節，花一份錢就能滿足全家人的需求；第二，個頭不大易于收拾，可以說是完全不占地，放在辦公室和宿舍就能隨時隨地進行鍛煉，簡直是職場白領、學生黨的福音；第三，智能呼啦圈自帶計數功能，方便了一大波喜歡健身打卡的人；第四，這可以說是最重要的一點，它不會掉，你喜歡轉多久就能轉多久，不會轉呼啦圈的人都可以用，是新手入門級呼啦圈。

這款智能呼啦圈號稱每天轉20分鐘，相當于跑步半小時、做瑜伽45分鐘，聽起來確實是很消耗卡路里，但是細品一下，它真的有效用嗎？這到底是智能呼啦圈還是智商呼啦圈呢？其實對于一心想要減脂的人來說，不論是何種運動器材，或者說不論有沒有運動器材，都可以找到一種屬于自己的減脂方式，所以這種情況先不討論。假設你就是鐘情于轉呼啦圈，而恰巧不會轉呼啦圈，那么選擇智能呼啦圈會對你有很大的幫助，但這款呼啦圈對你是否有效用，就得另當別論。

現實生活中，總有一堆人就是喜歡一勞永逸，不巧的是，減脂并不能三天打魚兩天曬網，花了比傳統呼啦圈幾倍的價錢買了智能款，以為就能讓自己更加快速地消耗卡路里，殊不知只是快速地消耗了你荷包里的鈔票。任何事情都得講究方法，比如說想要減脂就可以學習呼吸方法、配合其他類運動、節制自己的飲食，千萬要根據自己的實情去購買商品，否則花的錢就是去交智商稅。

這種智能呼啦圈的科技性見仁見智，是否有效用也因人而異，不過對于大多數消費者而言，花點小錢買點新鮮感也是未嘗不可。

智能呼啦圈能減肥嗎？

想要減肥，就得想辦法讓身體持續高效的消耗自身能量。耗能的方法不少，但是最主要的無外乎運動，可這運動也是有講究的，并不是任何運動都能起到比較好的減肥效果。特別是那些強度比較低，對身體沒什么難度可言的運動，根本就消耗不了身體什么能量。所以，做這類運動很難起到減肥的效果。

身體對運動的適應性是比較強的，一項運動如果長期做，并不發生改變的話，身體很快就能適應它。剛開始接觸，在不熟悉階段，會消耗身體更多的能量，所以做起來會感覺很累，很吃力。等身體熟悉了這種運動模式后，就會感覺輕松很多，能量消耗也會有所下降，減肥效果便會大打折扣，時間越長效果越差，到后面漸漸的會變得毫無效果。因為身體會隨著你的改變而改變。
圖為傳統呼啦圈

多數人都知道呼啦圈的主要運動形式就是扭腰，傳統呼啦圈也好，智能呼啦圈也罷，都是如此。既然它們都是一個路數，那為啥還要做一個所謂的智能呼啦圈出來呢？原因就是傳統呼啦圈很多人玩不過來，難度系數比較高，因此就發明了一個更簡單、更易上手的所謂智能呼啦圈。
圖為智能呼啦圈

上面說過了，如果一項運動越簡單，強度越低的話，消耗的能量也相對要低很多。像傳統呼啦圈這種玩起來難度系數比較大的運動，對減肥都沒有太大的幫助，難道這難度系數更低的智能呼啦圈效果還會更好嗎。很顯然這是不符合邏輯的，也更加不符合事實，要不然這東西早就賣瘋了。所以，可以斷定，這個所謂的智能呼啦圈，并不能減肥。別肥沒減成，倒是把老腰給閃了。

轉呼啦圈能減肚子嗎？

轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有“吸煙有害健康” 呼啦圈減肥不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯后都在樓下或公園里搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。 但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬于無氧運動，只會導致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運動并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。我現在就在搖呼啦圈 說實話 要想瘦全身 它沒什么效果 但對瘦腰效果卻非常的好 比仰臥起坐....等等一些瘦腰的方法都好多了 我每天轉30分鐘 堅持10多天 腰部就明顯瘦了很多 真的很明顯 但剛開始轉會很疼 特別是第2天轉的時候 真的好疼 但忍一會就好了

一天轉300圈的呼啦圈有減肥效果嗎？

首先感謝悟空邀請.

1. 材質

先看你選擇的呼啦圈的材質問題, 現在社會上賣的一般價格不等10至50都有, 有輕便的基本款,填充沙石或是較厚管材的加厚型, 帶有波浪外圈按摩款等. 看一下自己是哪個款, 還有一點就是運動的目的是健康, 不一定非要重才健康所以看你自己身體情況來定.

2. 熱身與拉伸

跑步或是騎車之前有沒有進行充分的熱身? 跑步后有沒有進行充分的拉伸? 這些都是可以使你肉疼的原因之一. 一般來說熱身在5至10分鐘左右, 拉伸在10左右.

熱身可以有效的減少在運動中受傷的機率, 拉伸增加身體柔軟度, 不要以為柔軟度是體操運動員才需要的東西. 身體和韌帶僵硬的人, 很容易在運動以及日常生活中受傷, 這就是為什么老人特別容易骨折的原因. 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和, 不太好形容自己腦補一下, 減少關節和肌肉的受傷可能性, 減少背部和腰部問題發生的可能性, 有時候跑步或是騎車之后第二天很容易腰酸背疼, 這就是因為沒有及時拉伸造成的, 所以在跑步或是騎車之后先拉伸10分鐘左右(拉伸的動作上網找一下), 可以充分的緩解肌肉酸疼, 保持關節的健康. 另外拉伸還可以算是一種力量練習, 最基本的一種讓身體感覺柔軟而有力.

3. 幅度與頻率

運動的本質是使身體健康, 但是超出自己身材承受范圍也是導致問題所在. 比如你的腰本身不是很好轉的時候幅度就不要很大頻率也不用特別的快. 個人建議在轉的時候能夠保持不掉下來就可以.

4. 休息

良好的休息會使身體進入一個好的修復階段, 不管是減肥還是增加肌肉都是在人睡覺休息中產生變化的, 而不是在運動當中改變的.

減肥的例子, 兩個人同樣是運動減肥(排除個人基礎新陳代謝), 一個操持充足的睡眠和一個睡眠質量不是很好的人, 經過一個月之后對比, 休息好的人比不好的人多分解42%的脂肪.

增肌的例子, 肌肉是在休息中重新生長. 把在運動中損壞的纖維重新修復組成新的纖維. 也是同樣好的休息與不好的休息, 肌肉生長的質量是完全不一樣的.

經過上面兩個例子得出休息的重要性.

總結: 作者可以看一下自己是否有上面的問題針對問題解決一下, 希望對你有幫助.